پشتیبانی

دی 94 - ~~~~~~ آشیانه علم ~~~~~~
سفارش تبلیغ
صبا ویژن
~~~~~~ آشیانه علم ~~~~~~
در این وبلاگ مطالب جالب علمی طنز , تاریخچه و اخبار جدید و..... قرار گرفته است امیدوارم که از آن ها لذت ببرید.
گروه طراحی قالب من گروه طراحی قالب من گروه طراحی قالب من گروه طراحی قالب من گروه طراحی قالب من گروه طراحی قالب من
درباره مدیر آشیانه علم


با عرض سلام و درود خدمت شما عزیزان امیرخسرو اسکندری اصل هستم امیدوارم مطالب وبلاگ براتون مفید باشه.
.... 000

000 11 79 تماس با ما 77 22
57 111 44 1 2 3 4 5خرید بک لینک 6 6 51سایت حقوقی وکیل دادگستری تهران 44 722
چند گام ساده تا سحرخیزی

baby_sleepبسیار دیده شده که برخی از ما، صبح زود از خواب بلند شدن برایمان عذاب آور است، فرقی هم نمی کند که شب کی خوابیده باشیم کلا به دشواری صبح های زود بلند می شویم.

از نظر محققان، صبح زود از خواب بلند شدن برای اکثریت انسان ها دشوار است و کلا کسانی که صبح زود از خواب بلند می شوند آن را به صورت یک عادت برای خود تبدیل کرده اند و برای همین است که می توانند هر صبح سحر خیز باشند و در اصل سحر خیزی یک مهارت نیست و کافی است آن را به صورت یک عادت روتین برای بدن خود تبدیل کنید.

در ادامه ی این مقاله 23 نکته برای رسیدن به این عادت ذکر شده بود که در نوع خودشان جالب هستند و به نظرم اگر کسی اراده کافی داشته باشد می تواند به این نکات این عادت بسیار خوب و مفید را در خود ایجاد کند:

nicesleep
سحر خیزی یک مهارت نیست! کافی است آن را به صورت یک عادت روتین برای بدن خود تبدیل کنید.

راه های عادت کردن به سحرخیزی

Kids_Sleep

1- محیط خوابتان را برای بیدار شدن مساعد کنید

جایی که در آن می خوابید و صبح قرار است در آن بیدار شوید خودش می تواند یک عامل برای سحر خیزی باشد هر چند این عامل در افراد مختلف متغیر است اما مثلا داشتن یک اتاق خواب منظم و مرتب و تمیز می تواند بسیار در سحرخیز بودن شما موثر باشد و نظم این اتاق سبب شود که شما احساس کنید سر زمانی که با خود قرار گذاشته اید باید از خواب بیدار شوید.

2- به اندازه کافی بخوابید

این یکی از عوامل اصلی است که سبب می شود افراد با زود از خواب بیدار شدن مشکل داشته باشند، در اصل داشتن خواب کافی زود بیدار شدن از خواب را چندین بار آسان تر میکند.
این بدان معنی است که بایستی کمی با خودتان برای رفتن به موقع به رختخواب جدال کنید و سعی کنید بر نگرانی از دست دادن ساعات انتهایی شب و بعضا نیمه شب پایان دهید و البته جای نگرانی هم نیست می توانید این ساعات را با سحر خیزی در فردا صبح به دست بیاورید..

3- کارهای روز بعدتان را در شب قبلش مشخص کنید

نوشتن و یادداشت کردن کارهای مهمی که قرار است صبح بعد از بیدار شدن از خواب انجام دهید می تواند اراده شما را در سحرخیزی و شروع بی درنگ روزمرگی تان محکم تر کند. هر چه اراده قوی تری داشته باشید راحت تر می توانید سحر خیز شوید.

sleep-read4- در رختخواب مطالعه نکنید

گذارندان چندین دقیقه در رختخواب و سعی در آرام کردن فکرتان و بدنتان بدن شما را متوجه میسازد که زمان خواب فرا رسیده است، با تمرین در این زمینه می توانید کم کم با ورود به رختخواب در کمتر از 10 دقیقه به خواب بروید که البته هدف اصلی هم همین است پرداختن به کارهای جنبی مثل کتاب خواندن و غیره بیشتر باعث به هم ریختگی فکر و طولانی شدن زمان فرو رفتن به خواب خواهند شد.

5- بلافاصله قبل از خواب چیزی نخورید

اگر در فاصله ی زمانی کمتر از دو ساعت به خوابیدن چیزی بخورید و بعد به رختخواب بروید بدن شما درگیر هضم غذا خواهد بود و این امر می تواند در خواب شما اختلال ایجاد کند و یا اصلا زمان به خواب رفتنتان را طولانی کند.

6- استرس را در خودتان از بین ببرید

استرس یکی از مواردی است که همیشه سبب کم خوابی می شود، می توان استرس را با تمرینات ویژه ی یوگا یا سعی بر کنترل نحوه ی تنفس و سایر موارد قبل از رفتن به رختخواب کاهش داد. مطلبی با عنوان کاهش استرس و اضطراب یا کنترل آن  را مطالعه کنید.

7- به خودتان جایزه بدهید

همیشه قرار نیست با این تفکر از خواب بیدار شوید که مثلا کلی کار دارید، می توانید برای خودتان در صورتی که زود از خواب بیدار شوید مواردی را به عنوان جایزه تعیین کنید، مثلا دیدن یک برنامه ی تلویزیونی صبحگاهی مورد علاقه، خوردن صبحانه یی خاص یا خوردن یک بستنی در شروع صبح یا هر چیز دیگری که می تواند برای بیدار شدن و ترک سریع رختخواب در صبح زود به شما انگیزه بدهد.

8- نرمش های صبحگاهی

قدری نرمش و یا ورزش خاص در شروع صبح میتواند بسیار مفید باشد، سبب گردش بهتر خون در بدن شود شما را در شروع صبح شاداب تر نماید و در نهایت روزتان را به بهترین شکل ممکن شروع کنید.

9- در رختخواب به خودتان برای بیدار شدن دروغ نگوئید

همیشه سعی کنید بلافاصله بعد از بیدار شدن رختخواب خودتان را ترک کنید، اینکه مثلا 10 یا 20 دقیقه ی دیگر از جایم بلند خواهم شد در حالی که بیدار شده اید اصلا به شما کمکی نخواهد کرد و هر چه بیشتر در زمانی که بیدار شده اید در رختخواب بمانید بدنتان تمایلش برای بازگشت به خواب عمیق بیشتر می شود.

10- با پنجره های باز بخوابید

هوای تازه برای همه ی ما خوب است و سبب می شود تا خواب عمیق تر و آرام تری داشته باشیم.

sleepy11- سعی کنید با طلوع خورشید بیدار شوید

بیدار شدن با طلوع خورشید از نظر روانشناسی باعث می شود در شروع روز بسیار سر حال تر باشید و بدنتان نیز کم کم برای بیدار شدن در این زمان خاص تبدیل به ساعت بیولوژیکی می شود.

12- بر تمرین دادن بدن اصرار داشته باشید

سعی کنید همیشه راس یک ساعت خاص از خواب بیدار شوید بیدار شدن از خواب در یک ساعت خاص می تواند سبب ایجاد عادت برای بیداری در آن ساعت در بدن شود و فراموش نکنید سحرخیزی تنها یک عادت است.

13- از خانه بیرون بزنید

خروج از خانه در صبح زود پیاده روی و یا دویدن در اینگونه ساعتها بسیار لذت بخش است خصوصا که شنیدن صداهای صبحگاهی و نور خورشید در این ساعتها بدن را شاداب تر میکند و در عین حال تجربه ی این شرایط می تواند انگیزه یی باشد برای سحرخیزی در روزهای بعدی.

14- به بدن خود گوش دهید

بدن شما خیلی خوب می تواند احتیاجاتش را به شما اطلاع دهد، اگر هنگامی که صبح از خواب بیدار می شوید هنوز احساس خستگی میکنید سعی کنید شبها زودتر به رختخواب بروید بدن شما کم کم یک الگوی معین برای خوابیدن و بیدار شدن پیدا میکند و کاملا بر آن منطبق خواهد بود.

Valuable-Sleep15- زنگ ساعت خود را تغییر دهید

اجازه ندهید هر روز با یک زنگ خاص و همیشگی بیدار شوید، علاوه بر اینکه این روند برای خودتان خوشایند نخواهد بود بعد از مدتی زنگ ساعتتان دیگر شما را نمی تواند بیدار کند.

16- برای فردا صبح آماده باشید

سعی کنید چیزهایی که برای فردا صبح احتیاج دارید را شب قبل آماده کنید، مثلا کیف وسائل تان، لباس هایتان و یا وسیله ی خاصی که باید همراه داشته باشید و …. در این شرایط دیگر نیازی ندارید در رختخواب به این موارد و آماده سازیشان فکر کنید.

17- با رادیو بیدار شوید

استفاده از رادیو به جای زنگ ساعت علاوه بر تنوع می تواند در بسیاری از افراد سبب ایجاد انگیزه در ترک رختخواب شود.

18- از ساعات اضافی صبح بهره ببرید

هدف از صبح زود بیدار شدن چیست؟ وقتی هر صبح زود از خواب بلند شوید مسلما در شروع بسیاری از روزهایتان یکی دو ساعت وقت آزاد و اضافی خواهید داشت که مغزتان در آن هنگام از صبح شاداب ترین ساعات و آماده ترین ساعتش را میگذارند می توانید از این ساعات استفاده ی بسیار مفیدی بکنید و بهتر است برای این ساعات برنامه ی خاصی داشته باشید در غیر اینصورت کم کم در سحرخیزی بی انگیزه می شوید.

19- قرارهای مهم خود را در صبح بگذارید

داشتن قرارهای ملاقات مهم و حتی غیر مهم مثلا رفتن تفریح با یک دوست در صبح می تواند انگیزه ی کافی به هر فردی برای بیدار شدن در صبح زود را بدهد.

20- برای خودتان یک دوست پیدا کنید

راستش در برخی موارد بد نیست برای سحر خیز شدن با یکی مثل خودتان که دوست دارد سحرخیز باشد ولی فکر میکند نمی تواند، همراه شوید در این شرایط اگر هر دو واقعا برای بیدار شدن در صبح زود تصمیم گرفته باشید می توانید در استواری بر این تصمیم در یکدیگر موثر باشید.

sleepbaby21- به دیگران راجع به سحر خیزی خود بگوئید

بگذارید همه ی اطرافیانتان بداند که شما صبح زود از خواب بیدار می شوید، اینکه وانمود کنید هنوز مثل گذشته هستید باعث می شوید مثل گذشته شوید!!!

22- خواب های روزانه را ترک کنید

این یک حقیقت مسلم است کسانی که در روز خواب حتی کوتاهی هم دارند برای خواب شب مشکل دارند، سعی کنید اگر به این نوع از خواب عادت دارید آن را به مرور ترک کنید چون اختلال در خواب شب یکی از علل اصلی عدم بیدار شدن در ساعت دلخواه صبح است.

23- عملکرد خود را دنبال کنید

بد نیست عملکرد خود را در زمینه ی سحرخیزی با سایتی مثل Joe’s Goals دنبال کنید و تجزیه تحلیلش کنید تا ببینید آیا واقعا دارید به هدف خود یعنی سحرخیزی نزدیک می شوید یا دور.

با چندین روز تمرین و سعی به راحتی می توان عادت سحرخیزی را ایجاد کرد فقط کافی است این امر را به صورت یک عادت دائم در بدن ایجاد کرد یا این تمرینات و داشتن اراده در روزهای آتی زمان خواب و بیدار شدنتان دیگر دست شما نخواهد بود و بدنتان به خوبی در این موارد برای شما تصمیم میگیرد.




موضوع مطلب : چند گام ساده تا سحرخیزی

7 ترفند برای یادگیری زبان در یک هفته!


The trick to learning

در نگاه اول، یادگیری زبانی جدید در مدت یک هفته بعید به نظر می‌رسد و نکته مهم‌تر اینکه آیا راهکاری برای دستیابی به این هدف بلند پروازانه وجود دارد؟ دو برادر دوقلو به نام‌های متئو و مایکل یولدن توانسته‌اند این کار را با موفقیت انجام داده و زبان ترکی را در 7 روز یاد بگیرند. آن‌ها برای دستیابی به این هدف از کلیه فعالیت‌های زمان‌بر زندگی روزمره خود فاصله گرفته و روزانه 8 ساعت به مطالعه زبان پرداخته‌اند. در ادامه به هفت نکته مهم در یادگیری زبان پیشنهادشده توسط افراد توانمند در این زمینه در سطح جهان خواهیم پرداخت که توسط این دو برادر به صورت عملی و موفق اجرا شده‌اند.

1. تعریف هدف برای یادگیری زبان

اولین گام در این مسیر تعریف هدف و پس از آن مشخص کردن نقشه راه براساس هدف اولیه است. در مورد دوقلوها، هدف آن‌ها از یادگیری زبان گسترش دامنه اطلاعات فردی تعریف شده بود. البته زبان انتخابی برای یادگیری نیز از اهمیت بالایی برخوردار است. در شهر برلین – پایتخت کشور آلمان و محل سکونت برادران یولدن – جمعیت 300000 نفری از مهاجران ترک‌تبار ساکن بوده و واضح است که در مناطقی مانند کروزبرگ و نوکلن مغازه‌هایی با نشانه‌ها و اجناس به زبان ترکی وجود دارند. از اینرو، برای اطلاع و آشنایی بیشتر با محیط زندگی و نیز ایجاد ارتباط بهتر با مردم یادگیری زبان لازم به نظر می‌رسد.

2. قرارگیری در معرض زبان جدید

در این مرحله بهترین اقدام، قرار دادن کلمه‌ها و عبارت‌هایی از زبان جدید در محیط اطراف و در معرض دید است. این کار اثری بسیار قوی و مثبت در روند پیشرفت یادگیری خواهد داشت. برای این منظور، متئو و مایکل در کلیه نقاط منزل خود یادداشت‌های کوچکی را روی اشیا قرار داده و با این کار بصورت مداوم در معرض زبان جدید قرار گرفتند. برای نام‌گذاری اشیای مختلف به زبان ترکی آن‌ها مرتب به لغت‌نامه مراجعه کردند. در این شرایط، برای انجام کلیه کارها مانند تهیه قهوه، روشن‌کردن چراغ و … در مدت یک ساعت حداقل سه لغت جدید در زبان ترکی یاد می‌گرفتند.

3. همراه مناسب برای یادگیری زبان

داشتن همراه مناسب برای یادگیری زبان نقش موثری در ارتقای انگیزه دارد، زیرا در چنین حالتی موقعیت چالشی مناسب برای به کارگیری موارد آموخته شده و نیز رفع ایرادهای موجود توسط طرف مقابل فراهم می‌شود. برادران یولدن از این مورد نهایت بهره را برده و کار عنوان‌نویسی اشیای منزل خود را به صورت مشارکتی انجام دادند. آن‌ها حتی مطالب مورد نظر برای یادگیری را نیز تقسیم کرده و در برخی موارد با طرح پرسش از یکدیگر آموخته‌های خود را مورد ارزیابی قرار دادند. در این شرایط، یکی از جالب‌ترین لحظه‌ها مطرح کردن درخواست‌های آن‌ها از یکدیگر برای مواردی مانند درست‌کردن چای یا قهوه، خروج از منزل برای صرف غذا و … به زبان ترکی بود.

4. تعیین انگیزه‌های خود

یکی از ابزارهای دستیابی به هدف، کمک گرفتن از راهنما است. در فرآیند یادگیری زبان این راهنماها می‌توانند به صورت موقعیت‌های چالشی ایجاد شوند. از جمله نمونه‌های ساده و قابل دسترس این چالش‌ها، استفاده از لغات یاد گرفته شده در موقعیت‌های واقعی است. زیرا حس رضایت‌مندی حاصل از چنین موقعیت‌هایی باعث ایجاد انگیزه برای ادامه فرآیند شده و در نتیجه دستیابی به هدف را آسان‌تر خواهد کرد. متئو و مایک نمونه‌های بسیاری را در مدت یک هفته تجربه کردند. در اولین روز، یکی از دوستان ترک‌تبار خود را ملاقات کرده و وی نحوه استفاده از لغت‌های یاد گرفته شده در آن روز را داخل عبارت‌ها و جمله‌ها یاد داد. پس از آن، این دو برادر شروع به یادگیری نام میوه‌ها و سبزیجات کرده و برای تکمیل این مرحله به فروشگاه ترک واقع در کروزبرگ مراجعه کردند. این پیشرفت در به کارگیری زبان ترکی، باعث ایجاد انگیزه برای یادگیری سایر موارد در این دو برادر شد.

5. قورت دادن زبان

یکی از بهترین روش‌ها در یادگیری زبان قرار دادن آن در کلیه بخش‌های زندگی مانند غذا، موسیقی، فیلم و … است؛ زیرا با این‌ روش ذهن فرد ورزیده‌تر شده و باعث افزایش علاقه و انگیزه نیز می‌شود. در طی دومین بازدید در طول هفته از آپارتمان دوقلوها، آن‌ها اقدام به استفاده از میان وعده‌های ترک – بسته‌های غذا با نوشته‌هایی به زبان ترکی – کرده‌ و عملا با این کار در یکایک لحظه‌ها از یادگیری زبان غافل نبودند.

6. استفاده از آموخته‌ها

در فرآیند آموزش زبان، یادگیری عمیق با تمرین و تکرار مداوم اتفاق می‌افتد. البته در صورتیکه با علاقه میان زبان‌ها مقایسه انجام داده و تفاوت‌ها و شباهت‌های آن‌ها را بیابید، فرآیند یادگیری عمیق‌تر و بهتر اتفاق خواهد افتاد. یکی از دوقلوها مدام از عبارت‌هایی مانند ” آه، این شبیه به …..؟” استفاده می‌کرد. در واقع، آن‌ها به طور مداوم در حال مقایسه و گسترش دامنه اطلاعات خود در زمینه زبان ترکی بودند. این روش نه تنها باعث افزایش دامنه واژگان آن‌ها می‌شود، بلکه این فرآیند هم‌نشینی، احتمال فراموشی آن‌ها را نیز کاهش می‌دهد. به عبارت دیگر، در صورت یادگیری زبان دوم، می‌توان لغاتی با ریشه مشترک در هر دو زبان یافت.

7. تغییر، چاشنی زندگی است!

اگر چه تعیین هدف و مشخص نمودن نقشه راه مهم‌ترین اصول کار محسوب می‌شوند، ولی امتحان موارد جدید را نباید نادیده گرفت؛ زبان جدید نیز همانند زبان مادری شما، دارای منابع گوناگونی است. دوقلوهای یولدن نه تنها زمان زیادی را صرف مطالعه و کار با کتاب‌ها، کامپیوتر و اپلیکیشن‌ها کردند، بلکه  برای تقویت گفت‌وشنود خود به برنامه‌های رادیوهای ترک و تفسیرهای فوتبال نیز گوش می‌دادند. در کل، هیچ روش کامل و ثابتی برای آموزش زبان وجود ندارد و نمی‌توان به تنهایی معلم، کتاب و … را به عنوان راه‌حل قطعی موفقیت در این زمینه معرفی کرد. همه زبان‌ها از چهار مهارت اصلی نوشتاری، گفتاری، شنیداری و خواندن تشکیل شده‌اند و هریک از این مهارت‌ها به تنهایی از پیچیدگی خاصی برخوردار است که یادگیری زبان را پیچیده‌تر می‌کند. اکثر مردم دانش زبانی را در کلاس‌ها و از مدرس‌ها دریافت می‌کنند، ولی قادر به برقراری ارتباط با گویشوران آن زبان نیستند.از اینرو، علاوه بر این کلاس‌ها می‌توان فعالیت‌های جدیدی مانند داستان‌نویسی، مطالعه روزنامه، گوش دادن به موسیقی و …. را به فرآیند آموزش برای افزایش سطح یادگیری اضافه کرد. کافی است تا تغییری کوچک را در برنامه آموزش خود ایجاد کرده و از فرآیند یادگیری زبان نهایت لذت را ببرید!



- منبع، پورتال آسمونی  http://www.asemooni.com/science/cognizable/the-trick-to-learning#ixzz3vAOpTJS8




موضوع مطلب : 7 ترفند برای یادگیری زبان در یک هفته!

چهارشنبه 94 دی 2 :: 9:1 عصر

به آشیانه علم خوش آمدید نظر یادتون نره
نام و نام خانوادگی      
آدرس ایمیل      
کلیه حقوق این وبلاگ برای ~~~~~~ آشیانه علم ~~~~~~ محفوظ است
.....................................
صفحات سایت
12345678910

هدایت به بالا

کد هدایت به بالا

000007 44 دی 94 - ~~~~~~ آشیانه علم ~~~~~~
سفارش تبلیغ
صبا ویژن
1
  • home
  • contact
  • rss
  • khosroeskandari.parsiblog.com
  • 55 30